Il crunch inverso è un buon esercizio per addominali, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile. Rispetto al crunch classico a terra lo sforzo si concentra maggiormente sulla parte bassa degli addominali.

Posizione di partenza

Ci si sdraia supini su un tappetino con le braccia lungo i fianchi. Si sollevano le gambe tenendo le ginocchia flesse in modo da formare 90°.

Esecuzione

Si solleva il bacino aiutandosi unicamente con la contrazione degli addominali. La parte superiore della schiena rimane ben fissa a terra. Arrivati al punto di massima contrazione si torna nella posizione di partenza. Non bisogna accumulare tensioni in altre parti del corpo durante l'esecuzione del movimento.

Respirazione

Quando il bacino sale si espira. Nella fase discendente si inspira.

Sinonimi: Reverse Crunch

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Corpo libero

Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome

Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui, Flessori dell’anca, Gran dorsale

Video tutorial

Altri esercizi per: Addominali