Il sollevamento delle gambe appesi ad un sostegno come una sbarra, parallele o altre impugnature create appositamente costituisce un esercizio molto intenso per sviluppare i muscoli addominali. Si tratta di un esercizio adatto per un atleta avanzato soprattutto nella sua variante più difficile che comporta il sollevamento delle gambe senza piegare le ginocchia. Per non stressare le mani e gli arti superiori con l'impugnatura, esistono nelle palestre delle imbracature sospese in cui infilare le braccia vicino alle ascelle.

Posizione di partenza

Ci si appende all'attrezzo con le braccia dritte e le spalle distese.

Esecuzione

Si sollevano le gambe tenendole tese, se vogliamo rendere l'esercizio più difficile oppure si possono piegare le ginocchia. Durante il sollevamento bisogna cercare di evitare di dondolare. Arrivati al punto di massima contrazione addominale, dopo qualche secondo si torna lentamente alla posizione iniziale.

Respirazione

Durante il sollevamento delle gambe si espira. Nella fase discendente si inspira.

Sinonimi: Hanging Leg-Hip Raise

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Sbarra

Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome

Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca

Video tutorial

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