Curl con bilanciere a presa supina
Il curl con bilanciere a presa supina è il più rinomato esercizio per i bicipiti. Attenzione ad abusarne, perché il braccio destro, il sinistro nei mancini, tende a lavorare di più e quindi a svilupparsi di più dell'altro. Per ovviare a questo passate ai manubri.
Varianti
Curl con bilanciere con presa inversa
Curl con manubri a presa supina in piedi
​Curl con presa neutra o a martello con manubri in piedi
Curl con manubri a presa supina alternato da seduto
Curl con manubri a presa supina su panca inclinata
Curl ad un braccio al cavo basso a presa supina
Curl ai cavi in piedi con fune
Preacher curl con bilanciere (curl alla panca Scott)
​Preacher curl con bilanciere sagomato (curl alla panca Scott con barra EZ)
Posizione di partenza
Si impugna il bilanciere con una presa un po' più larga delle spalle con i palmi delle mani rivolti in alto. Lo si solleva da terra portandolo in appoggio sui quadricipiti delle gambe e ci si prepara alla posizione di partenza ovvero in piedi con le ginocchia leggermente flesse per ridurre lo stress sulla regione lombare. Le scapole sono addotte cioè avvicinate e le spalle sono estese.
Esecuzione
Si flettono i gomiti senza modificare la posizione di altre parti del corpo fino al massimo livello di flessione corrispondente alla massima contrazione dei bicipiti. Mantenere la contrazione per qualche secondo, poi tornare lentamente alla posizione di partenza. I gomiti vanno sempre mantenuti perpendicolari al suolo e le spalle non vanno flesse in avanti (cheating).
Respirazione
Durante la flessione dei gomiti si espira. Nella fase discendente del bilanciere si inspira.
Sinonimi: Barbell curl
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Video tutorial
Altri esercizi per: Bicipiti
