Questo esercizio a base di distensioni con manubri per le spalle è comunemente noto come Arnold press dal nome del suo inventore Arnold Schwarzenegger, campione di bodybuilding e popolare attore. In particolare serve per aumentare la massa muscolare dei deltoidi anteriori.

Posizione di partenza

Ci si siede su una panca con le gambe leggermente divaricate; i piedi sono dietro le ginocchia per scaricare parte del peso dei manubri durante il sollevamento. La schiena è dritta e contratta. Si afferrano due manubri e si portano all'altezza del mento o poco sotto mantenendoli paralleli al suolo con i palmi delle mani rivolti al proprio corpo. I gomiti sono piegati.

Esecuzione

Si allargano i gomiti e contemporaneamente con un movimento fluido si spingono in alto i manubri fino a distendere completamente le braccia con i palmi rivolti in avanti. Si ritorna quindi nella posizione iniziale eseguendo lo stesso movimento al contrario.

Respirazione

Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: Arnold press

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Deltoide anteriore

Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Dentato anteriore - Gran dentato, Sovraspinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore, Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Trapezio superiore

Video tutorial

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