Le spinte in basso (push down) al cavo alto a presa inversa (supina) ad un braccio sono un tipo di distensioni ai cavi ottime per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Secondo alcune fonti la presa inversa tende a concentrare lo sforzo sul capo mediale del tricipite, anche se di fatto i tre capi di questo muscolo lavorano sempre in sinergia e quindi è improprio parlare di esercizi di isolamento per un capo specifico.

Posizione di partenza

Davanti alla macchina dei cavi si impugna la maniglia di un cavo alto con presa supina (presa inversa) ovvero con il palmo della mano rivolto in alto e ci si prepara alla posizione di partenza ovvero in piedi con le ginocchia leggermente flesse per ridurre lo stress sulla regione lombare. Le scapole sono addotte cioè avvicinate, la schiena contratta con la sua naturale curvatura, le spalle sono estese e i gomiti sono lungo i fianchi.

Esecuzione

Si abbassa la maniglia fino a distendere completamente il gomito. Si mantiene la contrazione del tricipite per qualche istante, poi si torna lentamente alla posizione di partenza. Si ripete l'esecuzione per l'altro braccio. I gomiti vanno tenuti sempre lungo i fianchi durante tutto il movimento. In presenza di carichi molto pesanti si può inclinare tutto il corpo in avanti per aumentarne la stabilità; inoltre serve una presa forte per evitare che la maniglia scivoli dalla mano.

Respirazione

Quando si spinge la maniglia in basso si espira. Nella fase eccentrica dell'esercizio in cui la maniglia sale si inspira.

Sinonimi: Cable one arm reverse pushdown

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Cavi

Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Deltoide posteriore, Estensori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio inferiore

Video tutorial

Altri esercizi per: Tricipiti